Kaj lahko naredimo za boljši imunski sistem
Učinkovit imunski sistem je najboljše varovalo pred virusi in drugimi vsiljivci, ki ogrožajo telo. Temeljna naloga imunskega sistema je, da prepozna vsiljivca in organizira učinkovito obrambo. Torej kako lahko poskrbimo, da ostanemo čim dlje zdravi:
Dovolj spanca
Pomanjkanje kakovostnega spanca slabi naš imunski sistem, tako postanemo manj odporni na viruse in bakterije. Zato pojdite v posteljo dovolj zgodaj in ne glejte raznih ekranov do pozno v noč. Zjutraj pa si tudi lahko privoščite, da poležite nekoliko dlje, sedaj ko ni potrebno loviti šolskega zvonca :-).
Gibanje
Vsakodnevno gibanje, če je le možno na svežem zraku, je izjemnega pomena za ohranjanje zdravja. Poleg tega, da se boste počutili bolje in bili v boljši kondiciji, bodo vaše bele krvničke hitreje krožile po telesu, kar bo vašemu imunskemu sistemu omogočalo, da hitreje zazna okužbo.
Sonce
Izpostavljenost sončnim žarkom omogoča proizvodnjo vitamina D v telesu. Gre za vitamin, ki krepi imunsko odpornost in izboljšuje zdravje kosti. Vitamin D lahko v telo vnesete tudi s hrano, veliko ga vsebujejo ribe, gobe, jajca.
Izogibanje stresu
Smeh, sreča in zadovoljno življenje znižujejo nivo stresnega hormona kortizola v krvi. S tem se izboljšuje spanec, pa tudi imunski sistem. Držimo se reka: smeh je pol zdravja.
Zdrava prehrana
S prehrano lahko naš imunski sistem podpremo predvsem z uživanjem večjih količin čim bolj raznolikega sadja in zelenjave, oreškov ter živil, bogatih z omega-3 in omega-9 maščobnimi kislinami.
Za dobro delovanje imunskega sistema imajo izredno pomembno vlogo tudi številni vitamini in minerali. Zelo pomembni so minerali cink, selen, magnezij, kalcij in mangan. Cink je ključen pri razvoju in delovanju celic imunskega sistema.
Pomembna so živila z vitamini skupine B, zlasti z vitaminom B6, ki okrepijo delovanje imunskega sistema. Zelo pomembna za imunski sistem sta vitamina C in E, ki delujeta kot antioksidanta. Antioksidanti so lovilci prostih radikalov v telesu, ki lahko poškodujejo naše celice.
Za imunski sistem so pomembne tudi probiotične bakterije, ki okrepijo črevesni in sistemski imunski odgovor ter izboljšajo mikrobno ravnovesje v prebavilih.
Telo potrebuje še beljakovine oziroma prav vse aminokisline, da lahko izdela protitelesa.
Hrana v kateri se nahaja:
cink: govedina, jetra, bučna semena, grah, leča, čičerika, kakav, indijski oreščki, aloe vera
selen: pšenica, ribe, školjke, perutnina, gobe, soja, česen, čebula, jajca, kokosov oreh, brazilski oreščki
magnezij: oreški, polnozrnata žita, stročnice in zelena zelenjava ter krompir. V manjših količinah ga vsebuje tudi mleko, perutnina, pomaranče, banane, rdeča pesa, temna čokolada ter kava, čaj in mineralna voda (Donat Mg)
kalcij: sveže mleko in mlečni izdelki iz svežega mleka, sezamova semena, sardine, regrat, suhe fige
mangan: žita, riž, ajda, oreščki, zelena zelenjava, ingver, čaj, kakav, kokos
viamin B6: pivski kvas, orehi, arašidi, neoluščen riž, jajca, oves, zelje, melona, jetra, ledvica, soja
vitamin C: acerola, aronija, šipek, zelena paprika, kivi, jagodičje, brokoli, pomaranče, jagode, peteršilj
vitamin E: mandljih, špinača, sončnična semena, avokado, lešniki, pinjole
omega 3: ribe, avokado, orehi, lanena semena
omega 9: olivno olje
probiotične bakterije: probiotični jogurti
aminokisline: meso, jajca, ribe, mleko, stročnice, soja, ajda
V kolikor boste posegali po prehranskih dopolnilih velja omeniti, da preveliki odmerki kateregakoli izmed zgoraj naštetih vitaminov ali mineralov ne povečajo naše odpornosti in lahko našemu telesu povzročijo več škode kot koristi, zato previdno.
Vpliv nekaterih živil na delovanje imunskega sistema je še posebej dobro raziskan. Spodnja živila znanstveno dokazano pozitivno vplivajo na obrambo našega telesa, bodisi z vplivom na število obrambnih celic ali na njihovo aktivnost.
- Česen
- Čebula
- Gobe shitake
- Oranžni pigmenti ali karotenoidi, ki jih najdemo v korenju, bučah, sladkem krompirju, kakiju, melonah in zeleni listnati zelenjavi
- Ingver
- Probiotični izdelki, kot sta jogurt in kefir ter kislo zelje in kisla repa
Razvoj virusov zavirajo tudi ananas, borovnice, breskve, brusnice, črni ribez, grenivke, grozdje, jabolka, jagode, maline, ječmen, kava, kosmulje, koleraba, limone, žajbelj in meta.
Bolj podrobno si lahko preberete na naslednjih povezavah
https://www.prehrana.si/novica/232-kaj-lahko-storimo-za-boljsi-imunski-sistem?highlight=WyJzZWxlbiJd
https://vizita.si/zdravozivljenje/9-naravnih-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema.html
https://www.nasa-lekarna.si/clanki/clanek/hrana-za-boljsi-imunski-sistem/
http://www.doktor24.si/revija-doktor/zdravniki-pisejo/717-imunski-sistem
https://odprtakuhinja.delo.si/kozarec/sest-domacih-pripravkov-za-krepitev-imunskega-sistema/
